LA PRÁCTICA DIARIA QUE TE AYUDARÁ A SOBRELLEVAR EL CONFINAMIENTO

Comenzar a meditar te proporcionará grandes beneficios, tanto físicos como mentales, en estos días en los que el estrés, la angustia y la ansiedad pueden aflorar

La crisis del coronavirus ha trastocado por completo nuestro día a día convirtiendo cada acto cotidiano -como ir al supermercado, recibir pedidos online, entrar y salir de casa- en una preocupación. Ante esta situación, el miedo y la ansiedad se han disparado en muchas personas.

Mientras tanto, la Organización Mundial de la Salud ha dado algunas pautas para ayudar a sobrellevar el confinamiento, entre las cuales encontramos la meditación, una poderosa herramienta con la que podremos conseguir que la mente abandone la ansiedad generada por el encierro y las malas noticias. Si aún no la has probado y quieres empezar a practicarla, en este artículo encontrarás los mejores tips de meditación para principiantes.

¿CUÁLES SON LOS PRINCIPALES BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN?

Cada vez hay más estudios científicos que inciden en los beneficios de la meditación a nivel mental. Estos son los más relevantes:

·       Disminuye de la ansiedad y el estrés.

·       Mejora la concentración, combatiendo así uno de los grandes problemas de la sociedad contemporánea.

·       Mejora el estado de ánimo generalizado y otorga una mayor estabilidad emocional.

·       Mejora la calidad del sueño. En efecto, practicar la meditación para dormir mejor es una excelente herramienta para quienes padecen insomnio.

·       Meditar nos hace más empáticos y fortalece la capacidad de aprendizaje.

Investigaciones recientes, como la llevada a cabo por la Universidad de Wisconsin junto a otras 19 universidades y un centenar de monjes budistas, en la cual se comparaban los cerebros de estos religiosos acostumbrados a meditar con los de diferentes estudiantes universitarios, demuestran que la meditación proporciona también importantes beneficios a nivel corporal. Entre ellos:

·       La activación de determinadas zonas del cerebro.

·       La reducción de la presión sanguínea.

·       La relajación de las tensiones musculares.

Lógicamente, la meditación no es mágica. Por lo que si quieres empezar a notar algunos de sus beneficios será imprescindible una práctica continuada. Otros, en cambio, como la disminución del estrés y la ansiedad empezarás a experimentarlos ya.

Efectivamente, diez minutos diarios podría ser un buen punto de partida. Más adelante, cuando hayas desarrollado tu capacidad de concentración y seas consciente de los beneficios, es probable que puedas meditar 20 o 30 minutos sin mayor esfuerzo.

APLICACIONES PARA MEDITAR

Las apps para meditar han experimentado un boom espectacular en la última década. Estas son algunas de las más exitosas:

·       Intimind. En su desarrollo han colaborado psicólogos expertos en meditación Mindfulness, siendo ideal para practicar diez minutos cada día.

·       Insight Time. Se trata de una de las aplicaciones para meditar más populares. Prueba de ello es que está disponible en 20 idiomas. En ella puedes encontrar miles de meditaciones guiadas.

·       Calm. Es una app pensada para reducir la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y, en definitiva, intentar hacer más feliz a sus usuarios. Cuenta también con música específica para practicar la meditación Mindfulness.

·       Headspace. Incorpora tanto ejercicios de respiración como prácticas de meditación. Asimismo, cuenta con programas para combatir el insomnio y mejorar la concentración.

·       Bambú. Esta aplicación para meditar destaca por su impresionante catálogo de meditaciones guiadas, ofreciendo además una serie de sonidos relajantes que resultan perfectos para pensar y descansar. Dispone también de programas de meditación mindfulness para principiantes y usuarios avanzados.

Si has llegado hasta aquí es porque realmente deseas aprender a meditar. Con todas estas técnicas de meditación para principiantes estás a tan solo un paso de empezar a vivir un gran cambio interior.